Metabolismo

Provavelmente já ouviu pessoas a culpar o seu metabolismo lento pelo seu peso, mas o que significa isso? O metabolismo é mesmo o culpado? E se sim, é possível reverter o metabolismo para queimar mais calorias?

Enquanto que é verdade que o metabolismo está relacionado com a perda de peso, pode não ser da forma que espera. Na verdade, contrariamente ao senso comum, um metabolismo lento é, raramente, a causa para o excesso de peso. No entanto, o seu metabolismo influencia as necessidades básicas de energia do seu corpo, é a comida e bebida que ingere e a atividade física que determina o seu peso.

Metabolismo: Converter comida em energia

O metabolismo é o processo em que o seu corpo converte o que você come e bebe em energia. Durante este complexo processo bioquímico, as calorias na comida e bebida são combinadas com o oxigênio para libertar a energia que o seu corpo precisa para funcionar. Mesmo quando está a descansar, o seu corpo precisa de energia para todas as suas funções “escondidas”, como respirar, circulação sanguínea, ajustar os níveis hormonais, e crescimento e reparação celular.O número de calorias que o seu corpo usa para desempenhar estas funções básicas é conhecido como o seu nível de metabolismo basal – o que você pode chamar de metabolismo. Há vários fatores que determinam o seu nível de metabolismo basal:

• O tamanho do seu corpo e composição. O corpo das pessoas que são maiores ou têm mais músculos queimam mais calorias, até mesmo quando descansam.

• O seu sexo. Normalmente os homens têm menos gordura corporal e mais músculo do que as mulheres com a mesma idade e peso, queimando mais calorias.

• A sua idade. À medida que envelhece, a quantidade de músculo tende a diminuir e a gordura conta mais no seu peso, diminuindo a queima de calorias.

A energia necessário para as suas funções básicas do corpo mantem-se bastante consistente e não se altera com facilidade. O seu nível de metabolismo basal conta cerca de 60 a 75 porcento das calorias que queima diariamente.Para além do seu nível de metabolismo basal, há outros dois factores que determinam quantas calorias o seu corpo queima por dia:

Processamento da comida (termogênese). Digerir, absorver, transportar e armazenar a comida que consome também queima calorias. Isto conta cerca de 10 porcento das calorias usadas por dia. Na maior parte, as exigências de energia do seu corpo para processar a comida se mantêm relativamente constantes e não são fáceos de alterar.

Atividade Física. Atividade físcia e exercício – como jogar tênis, caminhar para uma loja, correr atrás do cão ou qualquer outro movimento – conta para o resto das calorias que o seu corpo queima em cada dia. A atividade física é, de longe, o fator que mais varia na determinação da quantidade de calorias que você queima por dia.

Metabolismo e pesoPode ser tentador culpar o seu metabolismo por ganhar peso. Mas como o metabolismo é um processo natural, normalmente e seu corpo o equilibra para ir ao encontro das suas necessidades individuais. É por isso que se você tentar dietas em que passa fome, o seu corpo vai compensar, atrasando estes processos do corpo e conservando calorias para sobreviver. Apenas em casos raros é que você ganha peso devido a um problema médico que atrasa o metabolismo, como o síndrome de Cushinh ou ter uma glândula da tiroide com problemas (hipotiroidismo).Infelizmente, o aumento de peso é mais comum em resultado de se comer mais calorias do que se queima. Para emagrecer, você precisa de criar um défice de energia, comendo menos calorias ou aumentando o número de calorias que queima através da atividade física, ou ambos.Um olhar mais próximo para a atividade física e o metabolismoEnquanto que você não tem muito controlo sobre a velocidade do seu metabolismo, pode controlar a quantidade de calorias que queima através do seu nível de atividade física. Quanto mais atividade tiver, mais calorias irá queimar. Na verdade, algumas pessoas a quem foi dito que têm um metabolismo rápido são, provavelmente, mais ativas – e talvez mais inquietas – do que as outras.Você pode queimar mais calorias com:

• Exercício aeróbico regular. O exercício aeróbico é a forma mais eficaz de queimar calorias e inclui atividade como caminhadas, ciclismo e natação. Como objetivo geral, inclua pelo menos 30 minutos de atividade física na sua rotina diária. Se você quiser perder peso ou atingir objetivos de fitness específicos, você pode precisar de aumentar mais o tempo que dispende para a atividade física. Se você não reservar o tempo necessário para o treino, tente 10 minutos de atividade todos os dias. Se recorde, quanto mais ativo você for, melhores serão os benefícios.

• Treino de Força. Os exercícios de treino de força. Como o levantamento de pesos, são importantes porque eles ajudam a evitar a perda muscular devido à idade. E como os tecidos musculares queimam mais calorias do que os tecidos gordos, a massa muscular é um fator chave na perda de peso.

• Estilo de vida ativo. Qualquer movimento extra ajuda a queimar calorias. Procure formas de caminhar e se mexer mais alguns minutos todos os dias. Use as escadas com mais frequência e estacionar mais longe são formas simples de queimar mais calorias. Até mesmo, atividades como jardinagem, lavar o carro, e a lida de casa queimam calorias e contribuem para a perda de peso.

Não há uma bala mágicaNão procure os suplementos de dieta para o ajudar a queimar calorias ou perder peso. Os produtos que dizem acelerar o seu metabolismo são, muitas vezes, mais modas do que uma ajuda, e alguns podem causar efeitos secundários indesejáveis ou até mesmo perigosos. Aos fabricantes de suplementos de dietas não é exigido que comprovem que os seus produtos são seguros e efetivos à Administração Alimentar e dos Medicamentos, por isso veja estes produtos com cuidado e cepticismo, e informe sempre o seu médico de qualquer suplemento que esteja tomando.Não há formas mágicas para emagrecer. Tudo se resume à atividade física e à dieta. Consuma menos calorias do que queima, e irá perder peso. Mas se você está preocupado com o seu metabolismo ou não consegue perder o peso em excesso, mesmo com o exercício e dieta, fale com seu médico.FONTE: http://fitnessblog.com.br/dieta/emagrecer/metabolismo-e-emagrecimento-como-queimar-calorias/