Proteína....

Bom Dia Pessoal.!!! Ontem pesquisei sobre a proteína e vi que muita gente não sabe ao certo a quantidade que deve ser ingerida, e a onde encontrar a proteína.!

Bom Então vamos a quantidade.!!!
Pesquisando descobri que para é necessário cerca 1g de proteína por peso, ou seja, se vc pesa 50Kg vc deve consumir 50g de proteína... e assim sucessivamente... Já para praticantes de atiividade física as gramas variam de acordo com a intensidade de seu treinamento.. então PROCURE UM PROFISSIONAL PARA SABER A QUANTIDADE QUE DEVE INGERIR....

Podemos encontrar a proteína em vários itens do nosso dia a dia, veja na tabela a baixo.!!!


ALIMENTO
PORÇÃO
PROTEÍNA (Gramas)
Animal
Atum
90g
22
Peru, carne magra
120g
9
Peixe
90g
17
Ovo, inteiro
1 grande
6
Ovo, clara
1 grande
4
Carne de boi magra
120g
24
Laticínios
Queijo cottage
0,5 xícara
15
Iogurte pobre em gorduras
240g
11
Queijo
30g
8
Leite desnatado
240g
8
Vegetais
Feijão cozido
1 xícara
14
Grão de bico
0,5 xícara
20
Lentilhas
0,5 xícara
9
Tofu
105g
11
Amêndoas secas
12
3
Amendoim
30g
7



A proteína é um nutriente indispensável para a manutenção do nosso organismo e para a nossa saúde, pois ela possui enzimas e hormônios que são substâncias essências para o bom funcionamento do organismo. Você encontra proteína tanto em alimentos de origem vegetal quanto de origem animal (peixe, frango, ovos, leite, feijão, soja, ervilha, aveia, trigo, etc. Ela é responsável pelo fornecimento de aminoácidos para nosso corpo, que tem a função de construir e de fazer a manutenção dos tecidos que formam o nosso organismo. Se faltar proteínas no nosso organismo, estas funções ficam prejudicadas. Além disso, as pessoas que fazem musculação e querem aumentar a sua musculatura devem ingerir uma quantidade ideal de proteína por dia, caso contrario, seus resultados serão prejudicados. A musculação é uma atividade anaeróbica, que significa uma atividade de alta intensidade e curta duração. A pessoa que procura uma academia para fazer musculação geralmente tem em mente um objetivo: ganhar massa muscular; reduzir a quantidade de gordura corporal, definir e delinear o corpo, ganhar ou perder peso. Para cada objetivo existe um tipo de treinamento específico, inclusive na alimentação.
A ingestão de nutrientes é essencial para fornecer energia, aumentar massa muscular, reduzir gordura, ajudar na manutenção do sistema imunológico e definir o corpo.

FONTE: http://www.dicas.blog.br/?mostra=NDUw
FONTE: http://www.corpoperfeito.com.br/ce/musculacao


OBS: LEMBRE-SE SEMPRE DE PROCURAR UM PROFISSIONAL PARA PREPARAR A DIETA QUE O SEU ORGANISMO PRECISA.! ESTE TEXTO É APENAS UMA DICA.!

Venha fazer parte deste projeto conosco.! Traga sua família e seus amigos.! De suas ideias e opiniões.! Comece hoje a mudar de vida, e se tornar uma nova pessoa.! Curte e Compartilha.. ... 





Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Auto Estima.!

Imagem
Boom Diiiiaa.!!!! Gente ultimamente minha auto estima esta a Milll.! E Confesso que estou amando tudo isso, a muito tempo não sabia o que era olhar no espelho e amar o que estou vendo.! A muito tempo não recebia tantos elogios, ou simples CURTIDAS em uma foto de corpo inteiro...! Antigamente no auge dos meus 115KG eu se queeer tirava uma unica fotoo de corpo inteiro, e agora??? toodas as fotos que tiro são de corpo inteiro.!!!! A muito tempo não me achava bonita, e se quer me vestia bem, pq nada ficava bom em mim.! HOje?! tudo que coloco me serve, e já posso ir nas lojas sem medo de não ter o meu tamanho, já saio das lojas sorrindo e esbanjando felicidade.! Meu essa sensação é DEEMAIS, os comentários e olhares das pessoas me deixa cada vez mais motivada e seguir em frente, e continuar a luta, para emagrecer mais e mais, e assim atingir o meu objetivo.! Sei que ainda falta muito, mas eu tbm sei que vou conseguir.! Que eu posso sim, ir muito alem dos meus sonhos.! Pessoal não deixem a pe...
Leia mais

Acelerando o Metabolismo...

Imagem
Nos dias de hoje é muito comum encontrar em materiais diversos sobre nutrição e saúde a divulgação de ações que ajudam a acelerar o metabolismo e, assim, favorecer o emagrecimento. Quem nunca ouviu que devemos nos alimentar de 3 em 3 horas? Sim, cumprir este fracionamento e intervalo entre as refeições é extremamente importante para a saúde e, consequentemente, para o emagrecimento. Ao permanecer mais de 3 horas  em jejum, nosso cérebro gera respostas que levam a processos que favorecem a preservação de energia, ou seja, nosso metabolismo desacelera, de modo preventivo. Outro fato importante para ajudar a acelerar o metabolismo é o consumo de certos alimentos pouco calóricos e ricos em fibras. Folhas e legumes contêm poucas calorias, porém, por possuir quantidade considerável de fibras, são mais difíceis de digerir e fazem com que o nosso organismo gaste mais energia. Sendo assim, além de não somar muitas calorias à refeição, estes alimentos ajudam a deixar o metabolismo funcionan...
Leia mais