Layse Fagundes

Booa Tardee. Hoje resolvi falar um pouco sobre minha alimentação... Booom quando comecei minha dieta era regrada e comia de td, porém fazendo substituições saudáveis, e pouca quantidade. Por Exemplo... Café da manha:  Pão Integral, 1 fatia de peito de peru, ou requeijão ligth. Leite(Desnatado) ou Suco Natural. Lanche: Fruta ou Iogurte. Almoço: 3 col de Arroz (INTEGRAL), 2 Col de Feijão, 1 porção de Carne (Vermelha ou Branca), Legumes, Salada Á VONTADE.. Lanche da Tarde: Iogurte com frutas, ou granola... Pão Integral ou Torradas ou Bolacha de água e sal... Jantar: Legumes, 1 porção de carne(Vermelha ou Branca) salada Á VONTADE. Ceia: Suco Natural ou Chá... Acredito que desde que vc se controle e saiba o que comer e a quantidade á comer AJUDA MTU.! Se não consegue substituir o arroz branco pelo integral, coma menos do arroz branco, á varias formas de ser saudável, mas o começo de td é vc se adaptar com essas mudanças.

Bom Dia.! Consegui tirar algumas fotos do meu treino de braço e vou compartilhar com vcs.. Eu coloquei td junto porem meu treino de braço é dividido em 2 partes.. C e D.. Meu Treino destes últimos 3 meses, foi para ganhar massa MAGRA, ou seja, meu treinador faz um revezamento, são 3 meses de treino para Eliminar Gordura, e 3 meses para ganhar massa magra assim não vou ficar toda flácida.! =D Que é o sonho de toda Ex- Gordinha que esta eliminando peso.. e eu adooroo treinar pesado, pois as mudanças no corpo são demais =D Bom estes são os exercícios que eu faço, coloquei algumas imagens do APP Guia de Academia, que explica como fazer e para qual músculo serve o exercícios. Usei esta barra para a rosca direta.. Scott Remo Cavalinho uma Rep.  Remo Cavalinho iniciando Puxador Alto... Faço ele com essa barra e depois com o triangulo  TESTA TESTA - A duas maneiras de fazer tanto com a barra quanto com Halteres... eu faço com halteres. ...

Bom Dia, pessoal todos sabem qual músculo trabalha quando vc faz um exercício? Bom eu sempre tive curiosidade, e baixei um app chamado Guia de Academia, achei beeem legal.. Por que ele mostra como fazer o exercício e mostra o músculo trabalhado... Bom hoje meu treino foi de pernas, e consegui fotografar alguns aparelhos, pois no final eu esqueci de fotografar rsrsrs... Vamos lá... Tem o agachamento LIVRE, e o da Barra Fixa... Eu me acostumei com a barra fixa, e ainda não tive coragem de sair dela, maas um dia eu saio rsrsrs Hack ...eu acho até gosto, apesar de doer bastante rsrss.. e depois que descobri qe ele trabalha todos aqueles músculos lá da ultima foto, me interessei mais ainda por ele rsrsrsr.  Leg Press, eu adoroo... confesso que hoje usei o braço para me ajudar =( .. maaas normalmente faço sem os braços... foi só uma folguinha de hoje rsrsrsr.  160Kg 200Kg E a tão linda e doce EXTENSORA, rsrss... eu adooroooooo... ela ...

Semana difícil.. Ouvi um louvor que falou mtu cmg e então resolvi compartilhar com vcs.! Eu Me Rendo  A ti eu vou clamar Pois tudo vem de ti E tudo está em ti Por ti vou caminhar Tu és a direção O sol a me guiar Tudo pode passar Teu amor jamais me deixará Sempre há de existir Novo amanhã preparado pra mim Preparado pra mim A ti eu vou clamar Pois tudo vem de ti E tudo está em ti Por ti vou caminhar Tu és a direção O sol a me guiar Tudo pode passar Teu amor jamais me deixará Sempre há de existir Novo amanhã preparado pra mim Preparado pra mim Preparado pra mim Eu me rendo aos teus pés És tudo que eu preciso pra viver Eu me lanço aos teus braços Onde encontro meu refúgio Eu me rendo aos teus pés És tudo que eu preciso pra viver Eu me lanço aos teus braços Onde encontro meu refúgio Jesus, eis-me aqui Jesus, eis-me aqui

Bom Dia Pessoal.!!! Hoje estava pensando em superação, pensando em como falar sobre isso... Bom para superar algo vc tem que ir além daquilo que vc acha ser o seu limite... Há como assim? Eu acho qe consigo fazeer 30 min de esteira, que taal tentar 35min hj, 40 min amanha e assim por diante... Isso é uma superação..! Outro exemplo.... as famosas desculpas, há eu não consigo fazer atividade física, eu não tenho tempo e etc... que tal vc tentar? Faz assim vai hj, amanha se não der vai no outro dia e assim por diante... para superar seus limites td depende de vc..!!! Eu me achava incapaz de uma pancada de coisas, maaas eu tentei, eu comecei, dei o primeiro passo bem devagar mais dei, comecei com coisinhas simples, e hj vou mtu além daquilo que eu queria no começo.! E acredite sempre que vc pode sim ir além... Vou aproveitar o embalo e pedir a AJUDA de vcs.!!! BORA AJUDAR GALERA.! Pessoal estou participando de uma promoção para ganhar um book da R3 Models.. E preciso...

Bom Dia Meninos e Meninas.!!! Hoje trouxe manga para comer no meu lanche, e resolvi  falar um pouquinho sobre seus benefícios.!!! Eu Adoroo Manga, ou melhor eu adoroo quase todas as frutas. rssrs... não tenho muiita frescura não, como de tdo.!  Acredito que a manga é muito boa para a dieta pois ela inibi bastante aquela vontade de um doce, e tbm sacia a fome, e isso para mim são fatores muito importantes, entre outros benefícios que encontrei.! Então pessoal foto na dieta, foco no treino, e bora emagreceer meu povo.!!  Venha fazer parte deste projeto conosco.! Traga sua família e seus amigos.! De suas ideias e opiniões.! Comece hoje a mudar de vida, e se tornar uma nova pessoa.! Curte e Compartilha.. ...  Facebook :  https://www.facebook.com/ groups/foconasaude/ Blog:  http:// emagrecercomfocosaude.blogspot. com.br/ Pagina: https://www.facebook.com/ emagrecercomfoconasaude

Boom Diiiaaa .!! Hoje resolvi falar um pouco sobre motivação, ou auto estima... ou os dois rsrsrrs... Bom vamos lá.! Quando comecei a treinar, ou melhor antes disso eu simplesmente fugia do espelhoo, fugia das fotos de corpo e tudo que mostra-se verdadeiramente quem sou, ops quem EU ERA.!!! Depois de um certo tempo comecei me admirar mais, ou melhor, as pessoas me admiravam e me diziam o quanto eu estava diferente, ae eu acordei e  comecei a me olhar mais no espelho, e com isso surgiram mais fotos de corpo inteiro e a auto estima começou a ficar bem melhor... Ah isso são coisas banais??!!! Vc que pensa, isso é o que te ajuda a viver, te da vontade de ir além, principalmente quando as pessoas de fora te veem e ficam de boca aberta com sua transformação. Por isso toda vez que vc pensar em desistir da academia e da dieta, olha no espelho e faz a vc mesmo a pergunta.. EU ESTOU FELIZ COM O QUE ESTOU VENDO?... Se responder que Sim, BLZ..!! Agora se vc olhar e não ter coragem de...

Boa Tardeeee.!!!! Bom hoje resolvi fazer uma postagem a respeito da academia onde treino.! Recentemente mudamos de endereço, rsrs, e para um lugar BEEEM MELHOR do que o antigo.! Pq eu gosto da BEM ESTAR? Pq ela se tornou minha segunda casa, e pq adoooorooo os profissionais dela, pessoas que te dão atenção e que te atendem com o calor humano inexplicável...! Profissionais SUPER QUALIFICADOS, e ATENCIOSOS.! Para nós EX ou Gordinhas é mtu bom ter alguém para dar atenção, e para nos acompanhar no treino, e isso só encontrei na ACADEMIA BEM ESTAR.! Quando comecei lá todo falavam de outros lugares que se diziam melhores, mas só na Bem Estar me senti bem, me senti acolhida.! POR ISSO eu SUPER RECOMENDO... Venha você também fazer parte dessa familia você também! "Corpo forte, mente blindada" Rua:Santo Augostinho, n°697 JD. das Oliverias - Matão (Sumaré-SP) Aula de Jump, Ginastica Localizada, Zumba, Ballet, Pilates, Muay Thai, Ritmos entre outras opções.! (Acho que não es...